あめ子です。
PMS対策で豆乳飲んでみたらイライラが和らぎ、お肌もプルプルになったというお話です。
婦人科の持病もあり、イソフラボンの摂取が不安だったので、婦人科でも聞いてみました！
イライラが止まらない。
もうどうにも止まらない。
そう、P M S !!!
多分PMSだと思うんですよ。
31歳頃から、生理前のイライラが強い！！
つ、つょぃ‥！
些細なことがイライラするし、子供や夫の小さなミスが許せない。
お水こぼしただけで、
菩薩モードなら「あら〜」
で済ませられるところ、
PMSモードだと「ゴラァ！だからよそ見すんなっつったでしょ！だいたいコップは両手で持てや！」
と、その手の筋の人ばりの巻き舌になって、なんかもう、酷いです。。家族にも悪影響。
頭の片隅に客観的な自分もいて「なんでこんな怒ってんじゃろ？ホルモン怖いわ〜」って思いつつも、止められないイライラ‥。
このままじゃ家庭崩壊だ‥。
で。
PMS対策しようと思ったわけです。
もくじ
ＰＭＳ対策にはどんな対処法があるの？
PMSに対しての対処法として一般的な方法はこんな感じ。
・リフレッシュする
・家族に「生理前でイライラすっから！」と宣言する
・命の母ホワイト(漢方)を飲む
・豆乳を飲む
・ルナベリー(サプリ)飲む
・ピルを飲む
・精神安定剤を飲む
とりあえず上２つの「リフレッシュ」.「家族に宣言」は、なんの解決にもならないので却下。
いやだって、イライラしてる人がいるだけで周り的には公害じゃないですか。
」
とか言われてもねぇ。
むやみやたらにイライラしない方法を知りたいのよ！！
と、思って。
産婦人科医の見解は？（あめ子が聞く範囲で）
そう。産婦人科に行ってみたのよ。
あめ子、黄体嚢腫があり、経過観察中でして。
黄体脳腫ついでに、ＰＭＳの相談もしました。
あ、豆乳飲んだら生理重くなったり、卵巣嚢が腫大きくなったりするって噂を聞いたんですけど。
そんなこと言ったら豆乳飲むのにみんな検査しないといけないでしょ。
全然気にしないで大丈夫だよ。
飲んでみたら？豆乳や命の母が合わなきゃもう一度受診してもらって、ピルにしてもいいし。
って、結構ラフに医者から豆乳OK出たので、さっそく調整豆乳を買って飲み始めました。
イソフラボンの過剰摂取に注意
豆乳を定期的に摂取する際の注意点は以下の通り。
豆乳に含まれるイソフラボンという成分は、結構強い作用を持っているのですね。
注意点その１：自然食品に含まれるイソフラボンは問題なし！
大豆イソフラボンの1日上限摂取目安量は75mgとされています。
※参考資料※
『食品安全委員会 2006年 大豆イソフラボンを含む特定保健用食品の
安全性評価の基本的な考え方 』より
ただし、これは「サプリ等の錠剤の摂取について」だそうで、一般的に大豆食品をとるうえでは神経質にならなくてもよいそうです。
普段の大豆食品に加え、サプリをとるときには過剰摂取に注意しましょうってことですね。
実際、豆乳協会やフジッコの公式HPでも「大豆食品の取りすぎは気にしなくてOK。サプリでの過剰摂取は要注意」との掲載があります。
※下記、豆乳Q&A | 日本豆乳協会 より抜粋
質問：1日の適正摂取量はどのくらいですか。また、飲みすぎると発がんやホルモンバランスの異常などの可能性がありますか。回答：豆乳は飲用に際し、一般的な推奨は一日当り200mlを1～3本程度ですが、特に制限はありません。ただ、通常の飲料と同様に他の食事とのバランスを考え飲用されることをおすすめします。以前、大豆に含まれるイソフラボンの摂取量について報道がなされたことがありましたが、サプリメントなど特殊な食品が対象で、従来の大豆食品の摂取は問題ないとされています。また、発がんに関しては、逆に大豆の摂取は乳がんのリスクを低減させるという報告もされています。
またフジッコのHPにもこんな記事が。
「過剰摂取に待った！」などの報道で、「イソフラボンは摂り過ぎだから控えよう…」と思われた方もいらっしゃるかも知れません。
果たしてイソフラボンは過剰摂取状態なのか？――答えは、NO！です。
私達は、心から「摂取不足」を心配しています。
注意その2：イソフラボンをエクオールに分解できない人は効果が薄いかもよ
ところで貴方は、エクオールという成分をご存じだろうか。
その大豆イソフラボンの健康効果は、個人差があるということが近年の研究で明らかになってきました。食事から摂った大豆イソフラボン（ダイゼイン）は腸から吸収されますが、そのときに、ダイゼインという成分のまま吸収される人と、エクオールという成分として吸収される人がいます。この違いによってイソフラボンの健康効果に差がうまれ、エクオールの方がより高いエストロゲン活性を持つことがわかってきました。
そのね、大豆イソフラボンをエクオールに腸内で変換して吸収できる人はイソフラボン効果が高いんだそうです。しかし悲しいことに、日本人の約半分はエクオールが作れない腸内環境なんだそうな。
ちなみに以前、エクオールの検査キットが流行りましたね。
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「自分はエクオールを作り出せるの？」を検査できるらしいです。
エクオールの検査は、検査キットの郵送で4千円前後します。あめ子には少々高いので却下。。
豆乳飲んで効果あればエレクオーレあるし、無ければ私にとって豆乳はただの飲み物！！と割り切ることにしました。
ただね、エクオール作れない人でも、大豆食品を継続的に半年くらい摂取すると腸内環境が復活してエクオール作れるようになったりするらしいよ。
あとは、子供時代の食生活が関係してくるんだって。
なんだって！？子供に豆腐とみそ汁食べさせなくちゃ！
豆乳、どうやって摂取してる？あめ子は調整豆乳飲んでるよん。
無調整豆乳のほうが、濃いし、糖分が入っていないので健康にはよりいいんだそうです。調整豆乳はそのままでも飲みやすいように、糖分が入っています。
ま、まずは続けることが大事なので、あめ子は飲みやすいほうから始めますよ～。
小さい200mlパックもいいけど、あめ子は貧乏性なので１L買って、コップ一杯飲んでます。
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うむ。普通においしい。
しかもお腹にたまる気がします。朝食が少なくても昼過ぎまで全然平気。
最近は、豆乳飲んでバナナ食べるっていう、なんか読者モデルみたいな朝ごはん食べてます。
昨日は調子に乗ってスムージー作ったら、旦那にも子供にもあんまり受け入れられず、一人で大量にスムージー飲みました。
普段作り慣れないおしゃれドリンクを作るとこうだよ…。
味はめちゃおいしかったのに…。
舌が肥えていない私のファミリー…。
豆乳飲んで4日くらいで、お肌がプルプルに…！！！
効果あったの。
たぶんね、私、エクオール作れる派。
だってめっちゃプルルンしてるよ、顔。
生理の後に飲み始めたので、ちょうど排卵期ということもあり、プリンプリンに、エストロゲンが出まくっているんですね～。
まあ、それもあるんですけど。顎の痛かったニキビが一気に消えて、顔がモチモチになりました。
やっぱり、新しいことを始めるのは生理後に限るよね！！！
豆乳飲んで、イライラPMSも軽減されました…！
豆乳効果大！とまではいかないものの、比較的穏やかです。
イライラやカッとなってしまうことが、完全になくなったわけではありませんでした。
しかしながら、大分！いやかなり！度合いが低いです！！！
今までは怒ると大噴火だったのが、雷が落ちる程度にはなりました。
よかったね。（私も家族も）
飲み続けることが大事かな、と思うので、頑張って飲み続けます！！！
※2018年9月追記
半年飲みました！飲んでいるときは穏やかですが、買い忘れたりするとイライラすることもあります。
やはり豆乳が私には合っているようです。
そう、豆乳飲むなら最低でも21日間は続けましょう。
以前ね、こんな記事を書きました。
そう、何かを続けるときは21日間は頑張って意識してつづけないと、習慣にならないんですね～。
逆にいうと、21日間できたら、習慣化できる可能性大。
まずは3週間飲んでみましょう～！！
つい最近、受けた研修でもこんな話がありました。
幻肢痛。これは手足をなくしてしまった人が、あるはずのない手先がかゆかったり痛かったりする、という現象の名前です。
幻肢痛は手足を失ってから約3週間で消滅するそうです。
つまり、新しい環境は3週間、体が慣れるまでにかかるということ。
インキュベートの法則はここにもつながるんですね～。
豆乳、次の整理まで3週間続けてみましょ！
あとは、豆乳があんまり継続して効果を感じなかったら、サプリに手を出そうかな…と考え中。
これとか？
あと昔からある漢方の命の母ホワイトは効きそうな気がしている。
小林製薬だし。私の大好きなツイッターさんの「大丈夫です」さんも飲んでる。
命の母の入ったピルケースを職場でぶちまけてしまった時は「あぁっビタミン剤が！ビタミン剤が！」と言いながら慌てて掻き集めました
— 大丈夫です (@mzzz0310) 2017年7月15日
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そういえばね、PMSじゃなくてもね、ふつうの2歳児といたらね、イライラもするよねっていう記事も書いてます。
なんか遡ったら、こんな記事も書いてた。
どんだけイラつきをブログにぶつけてるんだろう、私…。
